Arjen aikataulu:
- Yritä luoda itsellesi selkeä päivärytmi. Jokainen viikko ei ole samanlainen, joten suunnittele aina tuleva viikko valmiiksi sunnuntaina.
- Käytä kalenteria, puhelimen muistutusta, munakelloa ja erilaisia muistilappuja apunasi.
- Tee lukujärjestys, johon suunnittelet ajankäyttöäsi, merkitse siihen ajat läksyjen tekoa varten, omat kotityöt, harrastukset, nukkumaan menoaika jne.
- Voit myös tehdä listoja, joista aina yliviivaat jo tekemäsi työt.
- Kalusta huoneesi itsellesi toimivaksi, poista turhat ärsykkeet silmistä, mieti tavaroille oma paikka, järjestä varsinkin koulutavarat selkeästi omalle paikalle.
- Suunnittele perheesi kanssa kotityösi. Järjestele huoneesi säännöllisesti, tavarat löytyvät ja on helpompi toimia siistissä ympäristössä.
Aamut:
- Varaa tarpeeksi aikaa aamuaskareita varten.
- Käy perheesi kanssa läpi päivän ohjelma.
- Tee illalla valmiiksi kaikki minkä voit, esim. repun pakkaaminen ja urheiluvarusteiden etsiminen.
- Käytä muistutuksia, esim. kännykän hälytys ja muistilappuja ulko-ovessa.
- Tarkista avaimet, puhelin, bussilippu, rahapussi jne.
- Suunnittele koulumatkasi etukäteen, mieti paljonko aikaa koulumatkaan tarvitset. Suunnittele, millä bussilla menet tai kuinka kauan kävelet.
- Mene suoraan kouluun.
Ruokailut:
- Pyri syömään terveellisesti ja riittävästi.
- Lääkehoito saattaa huonontaa ruokahalua, joten syö runsas aamupala ja ota kouluun mukaan esim. energiapatukoita.
- Syö edes vähän pienin väliajoin. Yleensä ruokahalu kasvaa iltaa kohden.
- Vältä liiallista energia- ja kolajuomien käyttöä.
Nukkuminen:
- Opettele tuntemaan unentarpeesi.
- Liiku säännöllisesti, mutta älä juuri ennen nukkumaan menoa.
- Illalla rauhoita itsesi ennen nukkumaan menoa.
- Vältä päiväunia.
- Ota käyttöön joku rentouttava rutiini, esim. lukeminen, lämmin suihku, musiikin kuunteleminen.
- Mikäli vaikuttaa siltä, että lääkityksesi aiheuttaa nukahtamisvaikeutta, juttele hoitavan lääkärisi kanssa.