Yleistä:
- Jos koet, että ADHD-oireet vaikeuttavat työntekoasi, kannattaa kertoa siitä työnantajalle tai työterveyshuollon edustajalle.
- Neuvottele mahdollisuuksista saada erityisjärjestelyjä; ylimääräisten taukojen pitäminen, rauhallisempi työpiste tai työtehtävien selkeyttäminen.
- Ole sinnikäs. Työolosuhteita voi ja kannattaa muuttaa. ADHD ei estä työelämässä menestymistä
Vinkit toimivampaan työelämään:
- Tiedosta ADHD ja tarve erilaisten toimintamallien ja keinojen löytämiseen.
- Muista vahvuutesi ja lahjakkuutesi, sinulla on myös osaamista työelämässä adhd-oireista huolimatta.
- Käytä kalenteria, excel-taulukkoa tai muuta tietokoneohjelmaa. Suunnittele ajankäyttöäsi, myös tauot on hyvä merkitä.
- Käytä muistin apuvälineitä: muistilaput, listat, tietokoneen muistutukset.
- Tee yksitoikkoiset tai vaikeat tehtävät, kun vireystilasi on parhaimmillaan, esim. aamulla.
- Työtehtävät, joissa on ”deadline” kannattaa jakaa osiin ja aikatauluttaa osien tekeminen kalenteriin.
- Pidä taukoja vireystilan ylläpitämiseksi. Käy lounaalla kävelemässä lyhyt kävelylenkki, jos se on mahdollista. Nouse välillä ylös, jumppaa.
- Hanki stressipallo tai muu käteen sopiva liikuteltava esine, joka auttaa purkamaan levottomuuden tunnetta ja auttaa keskittymään.